متن انگلیسی درباره سلامتی + ترجمه فارسی

در این مطلب از توپ تاپ ، مقاله ای انگلیسی در مورد سلامتی همراه با ترجمه ی فارسی تهیه دیده شده است ، ممکن است اساتید مختلفی در دانشگاه ها از دانشجویان خود تحقیقاتی در زمینه سبک زندگی سالم با زبان انگلیسی بخواند ، این مطلب از توپ تاپ به شما کمک میکند تا براحتی پروژه ی خود را انجام دهید ، و حتی از این مطلب میتوانید به عنوان انشا های کاربردی در کلاس های مختلف نیز میتوانید استفاده نمایید

A healthy lifestyle is one which helps to keep and improve people's health and well-being. Many governments and non-governmental organizations work at promoting healthy lifestyles. They measure the benefits with critical health numbers, including weight, blood sugar, blood pressure, and blood cholesterol. Healthy living is a lifelong effect. The ways of being healthy include healthy eating, physical activity, weight management, and stress management. Good health allows people to do many things.

 سبک زندگی سالم از جمله مواردی است که به مردم کمک می کند تا سلامتی و تندرستی خود را حفظ کرده و آن را بهبود بخشند. بسیاری از سازمان های دولتی و غیر دولتی جهت ارتقای شیوه زندگی سالم فعالیت می کنند. آنها بر اساس تعدادی از فاکتور های مهم سلامتی شامل وزن، قند خون، فشار خون و کلسترول خون آن را مورد سنجش قرار می دهند. زندگی سالم یک تاثیر مادام العمر دارد. روش های سالم ماندن شامل تغذیه سالم، فعالیت های بدنی، مدیریت وزن و مدیریت استرس است. سلامتی خوب به مردم اجازه می دهد تا کار های زیادی را انجام دهند.

 : Healthy lifestyle is, mostly, associated with

Proper diet-

Physical exercise-

Proper sleeping pattern-

Personal hygiene-

Absence of bad habits or addiction-

Health education-

Safe environment-

Physical fitness-

Love through social support and healthy relationships-

Emotions-

    روش زندگی سالم بیشتر با موارد زیر در ارتباط است:

    -رژیم غذایی مناسب

    -تمرین فیزیکی

    -الگوی خواب مناسب

    -بهداشت خصوصی

    -عدم وجود عادات های بد یا اعتیاد

    -آموزش بهداشت

    -محیط امن

    -تناسب اندام

    -عشق و دوست داشتن از طریق حمایت اجتماعی و روابط سالم

    -احساسات

        ? Why living a healthy lifestyle is essential

      Living a healthy lifestyle can help prevent chronic diseases and long-term illnesses. Feeling good about yourself and taking care of your health is essential for your self-esteem and self-image. Maintain a healthy lifestyle by doing what is right for your body.

      چرا زندگی به روش سالم ضروری است؟

      زندگی به روش سالم می تواند در جلوگیری بیماری های مزمن و مریضی های طولانی مدت کمک کننده باشد. احساس خوب نسبت به خود و مراقبت از سلامتی در عزت نفس و خویشتن سازی شما ضروری است. با انجام دادن کارهایی که برای بدنتان مناسب است، زندگی سالم خود را حفظ کنید.

      ? What is The phrase 'healthy lifestyle

      The phrase 'healthy lifestyle' is an abbreviated definition of how you should live if you want to get the healthiest body you can—one that both looks good and feels good. You know the obvious behaviors that describe someone who is healthy and takes care of themselves. A healthy person doesn't smoke, tries to maintain a healthy weight, eats healthy foods with plenty of fruits, vegetables and fiber and, of course, exercises on a regular basis.

      عبارت روش زندگی سالم یعنی چه؟

      عبارت "شیوه زندگی سالم" تعریف مختصری است از اینکه اگر شما خواهان سالم ترین بدن هستید، چگونه باید زندگی کنید—چیزی که هم خوب به نظر می رسد و هم احساس خوبی دارد. شما رفتار های بدیهی که معرف یک فرد سالم است و خوب از خودش مراقبت می کند را می دانید. یک فرد سالم سیگار نمی کشد، سعی می کند وزن سالم خود را حفظ کند، غذاهای سالم به همراه مقدار زیادی میوه جات، سبزیجات و فیبر می خورد و البته به طور مرتب ورزش می کند.

      Then there are other elements to add to the list. A healthy person also knows how to manage stress, gets good quality sleep each night, doesn't drink too much, doesn't sit too much—basically, does everything in moderation all the time. When you look at everything that could possibly go into a healthy lifestyle, you can see just how hard all of those things are in our current world.

      عناصر دیگری هم برای اضافه کردن به این لیست وجود دارد. یک فرد سالم می داند چطور استرس را مدیریت کند، هر شب به مقدار کافی می خوابد، خیلی زیاد مشروبات الکلی نمی خورد، خیلی زیاد نمی نشیند—اساسا همه وقت هر کاری را با اعتدال انجام می دهد. وقتی به همه چیز طوری نگاه می کنید که احتمالا منجر به زندگی سالم می شود، میبینید چقدر این کارها در دنیای فعلی ما سخت هستند.

      The good news is; you don't have to change everything at the same time. In fact, the trick to healthy living is making small changes—taking more steps each day,1 adding fruit to your cereal, having an extra glass of water, or saying no to that second helping of buttery mashed potatoes. One thing you can do right now to make your lifestyle healthier is to move more.

      خبر خوب این است، لازم نیست همه چیز را در آن واحد تغییر دهید. در حقیقت، ترفند روش زندگی سالم در ایجاد تغییرات کوچک است—هر روز قدم های بیشتر بردارید، ا عدد میوه به غلات خود اضافه کنید، یک لیوان آب اضافی بنوشید، یا به پوره سیب زمینی روغنی نه بگویید. یک کار که همین حالا برای داشتن زندگی سالم می توانید انجام دهید، حرکت کردن بیشتر است.

      10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

      Eat a variety of foods

      Base your diet on plenty of foods rich in carbohydrates

      Replace saturated with unsaturated fat

      Enjoy plenty of fruits and vegetables

      Reduce salt and sugar intake

      Eat regularly, control the portion size

      Drink plenty of fluids

      Maintain a healthy body weight

       ! Get on the move, make it a habit

      .Start now! And keep changing gradually

      10 نکته در مورد سبک زندگی سالم برای بزرگسالان

      انواع غذاها را بخورید

      رژیم غذایی خود را بر اساس مقدار زیادی مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات تنظیم کنید

      چربی های اشباع شده را با چربی های اشباع نشده جایگزین کنید

      از سبزیجات و میوه جات زیادی لذت ببرید

      مصرف نمک و شکر را کاهش دهید

      به طور منظم تغذیه کنید، مقدار آن را کنترل کنید

      به مقدار زیاد مایعات بنوشید

      وزن سالم بدن خود را حفظ کنید

      در حرکت باشید، آن را به یک عادت تبدیل کنید!

      همین الان شروع کنید! به تدریج در حال تغییر باشید

      Eat a variety of foods

      For good health, we need more than 40 different nutrients, and no single food can supply them all. It is not about a single meal; it is about a balanced food choice over time that will make a difference!

      A high-fat lunch could be followed by a low-fat dinner.

      After a large meat portion at dinner, perhaps fish should be the next day’s choice

        1-انواع غذاها را بخورید

        برای سلامتی خوب، ما به بیش از 40 ماده مغذی مختلف نیاز داریم و هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند همه آنها را تامین کند. منظور تأمین همه این مواد در یک غذای واحد نیست، بلکه در مورد انتخاب متعادل مواد غذایی در طول زمان است که باعث ایجاد یک تغییر می شود!

        -در ادامه یک ناهار پر چرب می توان یک شام کم چرب داشت.

        -پس از یک وعده غذایی پر از گوشت، شاید برای روز بعد ماهی را انتخاب کنیم.

          2-Base your diet on plenty of foods rich in carbohydrates

          About half the calories in our diet should come from foods rich in carbohydrates, such as cereals, rice, pasta, potatoes, and bread. It is a good idea to include at least one of these at every meal. Whole grain foods like wholegrain bread, pasta, and cereals, will increase our fiber intake.

          2-رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات داشته باشید

          تقریبا نیمی از کالری های موجود در رژیم غذایی ما از کربوهیدرات ها  چون غلات، برنج، ماکارونی، سیب زمینی ها و نان تامین می شوند. ایده خوبی است تا هر روز یکی از این مواد را در وعده غذایی خود بگنجانید. غذاهای کامل مانند نان سبوس دار، ماکارونی و غلات سبوس دار مصرف فیبر را افزایش می دهند.

          3-Replace saturated with unsaturated fat

          Fats are important for good health and proper functioning of the body. However, too much of it can negatively affect our weight and cardiovascular health. Different kinds of fats have different health effects, and some of these tips could help us keep the balance right:

          We should limit the consumption of total and saturated fats (often coming from foods of animal origin), and completely avoid trans fats; reading the labels helps to identify the sources.

          Eating fish 2-3 times a week, with at least one serving of oily fish, will contribute to our right intake of unsaturated fats.

          When cooking, we should boil, steam or bake, rather than frying, remove the fatty part of meat, use vegetable oils.

            3-چربی های اشباع شده را با چربی های غیر اشباع شده جایگزین کنید

            چربی ها برای سلامتی و عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. اگر چه، مقدار بیش از حد آن تاثیرات منفی بر روی وزن و سلامتی قلب و عروق ما دارد. انواع مختلف چربی ها تاثیرات متفاوتی بر روی سلامتی دارند و برخی از این نکات می تواند به ما در حفظ تعادل مناسب کمک کنند:

            -ما باید مصرف چربی های اشباع شده را محدود کنیم (اغلب در منابع حیوانی موجود هستند)، و کاملا از چربی های ترانس بپرهیزیم. خواندن لیبل ها در شناسایی منابع به ما کمک می کنند.

            -خوردن ماهی 3-2 بار در هفته، همراه با مصرف حداقل یک وعده ماهی پرچرب به ما کمک می کند تا مصرف صحیحی از چربی های اشباع نشده داشته باشیم.

            -زمان آشپزی، به جای سرخ کردن مواد غذایی آنها را بجوشانیم، بخار پز کنیم یا بپزیم. قسمت پرچرب گوشت را جدا کنید و از روغن های گیاهی استفاده کنید.

              4-Enjoy plenty of fruits and vegetables

              Fruits and vegetables are among the most important foods for giving us enough vitamins, minerals, and fiber. We should try to eat at least 5 servings a day. For example, a glass of fresh fruit juice at breakfast, perhaps an apple and a piece of watermelon as snacks, and a good portion of different vegetables at each meal.

              4-از میوه و سبزیجات زیادی لذت ببرید

              میوه ها و سبزیجات از مهمترین مواد غذایی در تامین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. ما باید سعی کنیم هر روز 5 وعده غذا میل کنیم. برای مثال، یک لیوان آبمیوه تازه در صبحانه، یک سیب، یک تکه هندوانه به عنوان اسنک و مقدار مناسبی از سبزیجات مختلف در هر وعده غذایی میل شود.

              5-Reduce salt and sugar intake

              A high salt intake can result in high blood pressure, and increase the risk of cardiovascular disease. There are different ways to reduce the amount of salt in the diet:

              When shopping, we could choose products with lower sodium content.

              When cooking, salt can be substituted with spices, increasing the variety of flavors and tastes.

              When eating, it helps not to have salt at the table, or at least not to add salt before tasting.

                Sugar provides sweetness and an attractive taste, but sugary foods and drinks are rich in energy, and are best enjoyed in moderation, as an occasional treat. We could use fruits instead, even to sweeten our foods and drinks

                5-مصرف نمک و شکر را کاهش دهید

                مصرف زیاد نمک می تواند منجر به فشار خون بالا شود و ریسک بیماری قلب و عروق را افزایش دهد. روش های متفاوتی برای کاهش نمک در رژیم غذایی وجود دارد:

                در زمان خرید می توانیم از محصولاتی را انتخاب می کنیم که مقدار سدیم کمتری دارند

                در زمان آشپزی نمک را با ادویه جات دیگر ترکیب می کنیم. این کار تنوع طعم و مزه ها را زیاد می کند

                در زمان غذا خوردن، روی میز نمک نگذارید یا حداقل قبل از تست غذا به آن نمک اضافه نکنید.

                  شکر شیرینی و طعم دلنشینی ایجاد می کند. اما غذاها و نوشیدنی های شیرین سرشار از انرژی هستند. و گاها به عنوان یک درمان به کار برده می شوند. ما می توانیم از میوه ها حتی برای شیرین کردن غذا و نوشیدنی های خود استفاده کنیم.

                  6-Eat regularly, control the portion size

                  Eating a variety of foods, regularly, and in the right amounts is the best formula for a healthy diet.

                  Skipping meals, especially breakfast, can lead to out-of-control hunger, often resulting in helpless overeating. Snacking between meals can help control hunger, but snacking should not replace proper meals. For snacks, we could choose yogurt, a handful of fresh or dried fruits or vegetables (like carrot sticks), unsalted nuts, or perhaps some bread with cheese.

                  Paying attention to portion size will help us not to consume too many calories, and will allow us to eat all the foods we enjoy, without having to eliminate any.

                  Cooking the right amount makes it easier to not overeat.

                  Some reasonable serving sizes are 100 g of meat; one medium piece of fruit; half a cup of raw pasta.

                  Using smaller plates helps with smaller servings.

                  Packaged foods, with calorie values on the pack, could aid portion control.

                  If eating out, we could share a portion with a friend.

                    6-به طور مرتب غذا بخورید، مقدار آن را کنترل کنید

                    بهترین فرمول رژیم غذایی سالم خوردن انواع غذا ها به مقدار کافی می باشد.

                    حذف وعده های غذایی مخصوصا صبحانه می تواند باعث عدم کنترل گرسنگی شده و اغلب منجر به پرخوری می گردد. داشتن اسنک در میان وعده ها می تواند گرسنگی را کنترل کند، اما میان وعده نباید جایگزین غذای اصلی شود. برای میان وعده می توانیم ماست، تعداد انگشت شماری میوه  و سبزیجات تازه یا خشک شده (مانند چوب هویج)، آجیل بدون نمک یا مقداری نان و پنیر انتخاب کنیم.

                    توجه کردن به اندازه و مقدار غذا به ما کمک می کند تا مقدار کم کالری مصرف کنیم. این کار به ما اجازه می دهد تا از هر غذایی لذت ببریم و مجبور نباشیم هیچ غذایی را از رژیم خود حذف کنیم.

                    پختن غذا به مقدار کافی و درست روش ساده ای برای جلوگیری از پرخوری است.

                    برخی از اندازه های معقول 100 گرم گوشت، یک مقدار متوسط میوه، نصف فنجان ماکارونی خام می باشد.

                    استفاده از بشقاب های کوچک منجر به مصرف کم غذا می شود.

                    غذا های بسته بندی شده به همراه کالری موجود در پک می تواند به کنترل اندازه غذا کمک کند.

                    اگر در بیرون غذا می خورید، بخشی از غذایتان را با یک دوست شریک شوید.

                      7-Drink plenty of fluids

                      Adults need to drink at least 1.5 liters of fluid a day! Or more if it's very hot or they are physically active. Water is the best source, of course, and we can use tap or mineral water, sparkling or non-sparkling, plain or flavored. Fruit juices, tea, soft drinks, milk, and other drinks, can all be okay - from time to time.

                      7-به مقدار زیاد مایعات بنوشید

                      بزرگسالان در روز حداقل 1.5 لیتر مایعات نیاز دارند! در صورت گرم بودن هوا و یا فعالیت بدنی مقدار بیشتری نیز لازم است. البته آب بهترین منبع است، ما می توانیم از آب شیر یا آب معدنی، گازدار یا بدون گاز دار، ساده یا طعم دار استفاده کنیم. آب میوه، چای، نوشابه ها، شیر یا دیگر نوشیدنی ها در هر زمانی بسیار خوب است.

                      9-Get on the move, make it a habit !

                      The right weight for each of us depends on factors like our gender, height, age, and genes. Being affected by obesity and overweight increases the risks of a wide range of diseases, including diabetes, heart diseases, and cancer.

                      Excess body fat comes from eating more than we need. The extra calories can come from any caloric nutrients - protein, fat, carbohydrates, or alcohol, but fat is the most concentrated source of energy. Physical activity helps us spend the energy, and makes us feel good. The message is reasonably simple: if we are gaining weight, we need to eat less and be more active!

                      8-وزن سالم بدن خود را حفظ کنید

                      وزن سالم هر یک از ما بستگی به فاکتور هایی چون جنس، قد، سن و ژن دارد. چاقی و اضافه وزنی ریسک مبتلا شدن به گستره ای از بیماری ها چون دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد.

                      چربی زیاد بدن از خوردن بیش از نیاز بدن ناشی می  دهد. کالری اضافی از غذاهای کالری زا، چربی، کربوهیدرات یا الکل ناشی می شود. اما چربی بیشترین منبع انرژی می باشد. فعالیت های بدنی به ما کمک می کند تا انرژی صرف کنیم و احساس خوبی داشته باشیم. پیام آن به طور منطقی ساده است: اگر ما وزن زیاد می کنیم، لازم داریم تا کم غذا بخوریم و بیشتر فعالیت کنیم!

                      9-Get on the move, make it a habit!

                      Physical activity is important for people of all weight ranges and health conditions. It helps us burn off the extra calories, it is good for the heart and circulatory system, it maintains or increases our muscle mass, it helps us focus, and improves overall health well-being. We don't have to be top athletes to get on the move! 150 minutes per week of moderate physical activity is advised, and it can easily become part of our daily routine. We all could:

                      use the stairs instead of the elevator,

                      go for a walk during lunch breaks (and stretch in our offices in between)

                      make time for a family weekend activity

                        9-در حرکت باشید، آن را به یک عادت تبدیل کنید!

                        فعالیت های بدنی برای همه مردم با هر محدوده وزنی و شرایط سلامتی مهم است. به ما کمک می کند تا کالری های اضافی را بسوزانیم، برای سلامتی قلب و گردش خون مفید است. توده عضلانی ما به وسیله فعالیت بدنی حفظ و افزایش می یابد. به ما کمک می کند تا تمرکز کنیم و سلامتی را بهبود می بخشد. ما برای حرکت کردن نیاز نداریم حتما یک ورزشکار برتر باشیم! به طور متوسط 150 دقیقه فعالیت بدنی در هر هفته توصیه می شود، این فعالیت می تواند جزئی از کارهای روزمره باشد. همه ما می توانیم:

                        -از راه پله بجای آسانسور استفاده کنید

                        -در طول استراحت نهار به پیاده روی بروید ( در اداره حرکات کششی انجام دهید)

                        -برای تعطیلات آخر هفته با خانواده زمان بگذارید

                          10-Start now! And keep changing gradually.

                          Gradual changes in our lifestyle are easier to maintain than major changes introduced all at once. For three days, we could write down the foods and drinks we consume throughout the day, and make a note of the amount of movement we made. It won’t be difficult to spot where we could improve:

                          Skipping breakfast? A small bowl of muesli, a piece of bread or fruit, could help slowly introduce it into our routine

                          Too few fruits and vegetables? To start with, we can introduce one extra piece a day.

                          Favorite foods high in fat? Eliminating them abruptly could fire back, and make us return to the old habits. We can choose low-fat options instead, eat them less frequently, and in smaller portions.

                          Too little activity? Using the stairs daily could be a great first move

                            10-همین حالا شروع کنید! و به تدریج تغییر کنید.

                            تغییرات آهسته در زندگی ما آسانتر از تغییرات بزرگ می باشد. به مدت سه روز، می توانیم تمام غذا و نوشیدنی هایی مصرفی در طی روز را بنویسیم و از میزان فعالیت ها و تحرکات روزانه خود یادداشت برداری کنیم. سخت نخواهد بود تا بدانیم تا کجا پیشرفت خواهیم کرد:

                            -صبحانه را از قلم انداخته اید؟ یک کاسه کوچک موزلی( ترکیبی از جو دوسر بو داده، سیب، کشمش و غیره)، یک تکه نان یا میوه را می توانیم آرام آرام به رژیم غذایی خود اضافه کنیم.

                            -میوه و سبزی جات خیلی کم؟ برای شروع کردن، می توانیم یک تکه بیشتر برای هر روز اضافه کنیم.

                            -غذاهای مورد علاقه مان پرچرب هستند؟ حذف کردن آن به طور ناگهانی آتش به پا می کند، و ما را مجبور می کند تا به عادت های قدیمی برگردیم. می توانیم غذاهای کم چرب را جایگزین کنیم و کم و به طور مکرر بخوریم.

                            -فعالیت خیلی کم؟ استفاده از راه پله می تواند بزرگترین و اولین حرکت باشد.


                            مطلب پیشنهادی : 

                            متن درباره ورزش به زبان انگلیسی با ترجمه فارسی (2)


                              هیچ نظری تا کنون برای این مطلب ارسال نشده است، اولین نفر باشید...