توپ تاپ

توپ تاپ

توپ تاپ

 


وقتی که عادت هستم چه ورزشی بکنم؟

وقتی که عادت هستم چه ورزشی بکنم؟

toptoop.irوقتی که عادت هستیم چه ورزشی بکنیم

این سوال تعداد کثیری از خانم هاست:وقتی که عادت هستم چه ورزشی بکنم؟ معرفی بهترین و مناسب ترین ورزش ها و کشش های نرمشی برای وقتی که عادت شده ام کدام هستند؟در ابتدا و انتهای فرا رسیدن دوارن قائدگی و عادت ماهانه کدوم ورزش ها برای من مناسبتر هستند و موجب شادی بیشتر و رفع کسلی خواهند شد مقاله کامل و جامع در این زمینه در این مطلب از توپ تاپ تهیه دیده ایم که پاسخ تمام سوالات شما را در این زمینه خواهد داد در واقع وقتی که پریود میشویم راه حلی نیز برای خلاصی از افسردگی ها و ناراحتی ها این دوره ی کوتاه نیز وجود دارد و بدون شک ورزش مهمترین فاکتور در این زمینه محسوب میشود که شما چند حرکت را بصورت اوزش تصویری در مطالب پایینتر شاهد هستید تاثیر و فواید بی نظیر ورزش برای خانم هایی که در عادت ماهانه مرتبا انجام میدهند پوشیده نیست

مناسب ترین تمرین در زمان عادت ماهانه پیاده روی است

 
مطمئنا از اینکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و شادی می‌کنید، متعجب خواهید شد. اکثر خانم‌ها در طول این دوران، احساس تحریک پذیری و نفخ کرده، و دردهای شدیدی را در نواحی شکم خود تجربه می‌کنند. بنابراین شاید ایده ورزش کردن در این دوران بنظرتان مسخره بیاید، مخصوصا از آنجایی که قادر نیستید قدرت اراده و نیرویتان را برای ورزش، جمع و جور کنید.

این طبیعی است که نتوانید تمرینات معمولتان را انجام دهید. راز ورزش کردن در طول این دوره، این است که بتدریج شروع کنید و ابتدا با حرکات کششی خودتان را گرم کنید. با انجام تمرینات سبک، علائم قاعدگی به حداقل خواهند رسید. در ادامه، چند تمرین مناسب برای خانم‌ها در زمان عادت ماهانه، معرفی شده است.

پیاده روی نیروبخش
مناسب ترین تمرین در زمان عادت ماهانه، برای اینکه احساس راحتی داشته باشید، کاردیوی کم شدت است. دلیلش این است که این نوع تمرین، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش می‌دهد. اگر شدیدا احساساتتان تغییر کرده است، می‌توانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید. یک پیاده روی سریع در محله، شما را شاداب و سرزنده کرده، و ذهنتان را آرام خواهد کرد.

دویدن
اگر احساس بی قراری و نفخ می‌کنید، همیشه ایده خوبی است که یک دوی تفریحی آرام انجام دهید. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید بیشتر از توانایی‌تان به خود فشار نیاورید. بدانید که چه زمانی باید تمرین را متوقف کنید تا بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید. دویدن، یک تمرین عالی برای افزایش گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدنتان در این دوره است. همچنین، یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شماست. همیشه قبل از دویدن، مقدار زیادی آب بنوشید.

ایروبیک
ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است، چرا که به شما کمک می‌کند عرق کنید، و در حین انجام آن به شما خوش هم می‌گذرد! انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرینتان را کاهش نمی‌دهید و قطعا احساس می‌کنید که با این تمرین کم شدت، سطح انرژی‌تان افزایش یافته است.

toptoop.irبهترین ورزش در زمانی که عادت هستیم

ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است

 
پلانک
پلانک، یک تمرین فوق العاده در طول دوره‌های پریود شماست، زیرا باعث می‌شود که کل بدنتان، یک تمرین شدید انجام دهد، بدون آنکه مجبور باشید تلاش اضافه کنید! تمام کاری که باید انجام دهید، این است که رو به شکم دراز بکشید، و سعی کنید تنها با تکیه دادن ساعد و انگشتان پاهایتان به زمین، بدنتان را بالا، و ثابت نگاه دارید. برای چندین لحظه در این وضعیت بمانید، سپس تمرین را تکرار کنید.

تمرینات شکم
انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است. ممکن است فکر کنید که انجام دراز نشست زیان بار خواهد بود، اما در واقع به تسکین دردی که بخاطر گرفتگی عضلات شکمتان احساس می‌کنید، کمک می‌کنند!

 toptoop.irمعرفی ورزش های مناسب در زمان قائدگی

انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است.

 

 تمرینات خانگی
هنگامیکه عادت ماهانه‌تان را تجربه می‌کنید، طبیعتا مخالف ایده‌ی رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن از خانه برای پیاده روی سریع یا آهسته دویدن هستید. بنابراین اگر چند ویدیوی ورزش در خانه تهیه کنید، به شما کمک خواهد کرد که در طول این دوره، هر زمان و هرچقدر که تمایل داشتید، ورزش کنید. بدین ترتیب، بجای اینکه در طول عادت ماهانه در تخت بمانید و از این پهلو به آن پهلو غلت بزنید، برای بهبود سلامتی و بهره مندی از مزایای آن، این تمرینات را انجام دهید.

منبع:http://www.beytoote.com/

 

برچسب ها: وقتی پریودم چه ورزشی انجام دهم , ورزش کردن در پریود , ورزش مناسب پریود , نقش ورزش در پریود , آموزش ورزش در دوران پریود , ورزش در دوران عادت ماهانه , ورزش در عادت ماهانه , toptoop.ir


نظرات

نکته :
- نظرات شما ممکن است پس از تائید مدیر نمایان شود.
- لطفا از زبان پارسی برای نظر دادن استفاده کنید



  1. هیچ نظری ثبت نشده است

    شما اولین نفر باشید !

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CAPTCHA Image Reload Image